nogi i

[...] 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka [...]

Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]

Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]

[...] Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/14/39c221e04b9640f48e641c866bea95ee.jpg /SFD/2017/1/14/5fc2f5c9c1614b98b082d1d423786e5d.jpg b 240g t 110g w 160g wydaje mi się że mniej zjadłem bo dzisiaj na czuja i jestem mega głodny ,jutro nogi łydki i brzuch

Wczoraj tylko cardio 30min. Dzisiaj wleciały nogi dość fajny trening, nie było jakiegoś dużego spadku sił, fajne samopoczucia na samą myśl tego, że od poniedziałku revers. Ogólnie plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu [...]

Na moje oko bf 20%, sylwetka bardzo ładna, długie,piekne nogi, płaski brzuch...czego chcieć więcej. Na masę za wcześnie w sensie stażu treningowego, rozsądnie byłoby jeść na poziomie zapotrzebowania i ćwiczyć, to zrobisz klasyczny rekomp;-)

[...] lepsza ;-) Najlepiej byłem zadowolony z tego push pull legs jak wrociłem z wakacji i koncem wrzesnia go zcząłem, szło naprawdę super, nowy bodzieć dla organizmu, ale niestety po 3,5tyg dopadła mnie angina potem od razu kontuzja gdzie 3 tyg nogi nie był ruszane więc też push pull poszedł sie j**ac %-) Po kontuzji jednak wróciłem do niego ;-)

[...] ciężko 15x15,6kg/15x18kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg C Ktoś popsuł maszynę do wznosów więc zrobiłam prostowanie ręki i nogi w klęku i "wstawanie" z pozycji planka 3x15cc zmęczyłam się strasznie D Uginanie nóg siedząc 15x15,6kg/15x18kg/10x21,4kg 15x15,6kg/15x18kg/15x18kg [...]

[...] hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki wyciskanie sztangielek 3serie triceps pompki w podporze tyłem 3serie [...]

Czy lepsze efekty siłowe będą jak będę ćwiczył sam trening a czy a i b na zmianę?. Trening A Przysiad ze sztangą nogi Wiosłowanie sztangi plecy Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa Wyciskanie sztangi za głowy Barki Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps) Uginanie sztangą na modlitewniku biceps Trening B Nogi przysiad ze [...]

[...] mówie że nie ma takich co na dystans walczą). Boks pod mma przede wszystkim różni się tym że praktycznie nie ma podwójnej gardy i że pozycija wygląda inaczej jest obniżona i nogi są inaczej skierowane. Co do gardy nie widziałem jeszcze odważnego żeby się za podwójną bronił przypomniany wczesniej kimbo slice tez miał walki zawodowe w boksie a tam [...]

[...] mówie że nie ma takich co na dystans walczą). Boks pod mma przede wszystkim różni się tym że praktycznie nie ma podwójnej gardy i że pozycija wygląda inaczej jest obniżona i nogi są inaczej skierowane. Co do gardy nie widziałem jeszcze odważnego żeby się za podwójną bronił przypomniany wczesniej kimbo slice tez miał walki zawodowe w boksie a tam [...]

Witam, po przysiadach mam zakwasy w nogach, prostownikach grzbietu i mięśniach brzucha. Czy to normalne ?, gdy robię przysiady z ciężarem bliskim maxa, to tak wychodzi, że na początku prostuję nogi, a później prostuję tułów, tak trochę jakbym robił dzień dobry, lub MC.

[...] ampułka i jest wszystko z powrotem oki. Przez co dawalem na godzine przed treningiem skromnie 100mg w cwiczony miesien i moment byla pompa itd Czyli jezeli robiłeś nogi np to biłeś 50mg w lewa i 50mg w prawa ? Ile utrzymuje sie pompa po tym? Base ma strasznie krótkie działanie wiec miewam ze nadaje sie tylko do robienia fot po treningu [...]

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]

[...] Postaw na full body workout, myślę że 3x w tygodniu wystarczy. Maks 4. Serie raczej 10-12 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, trochę więcej w dodatkowych jak np. wypychanie nogi w klęku, które już robisz tak bardziej na dobicie czy naukę czucia mięśniowego. Rozejrzyj się po forum, jest mnóstwo przykładowych treningów. Co do diety.. za dużo [...]

No też kwestia intensywności i objętości. Na push and pull mniej ćwiczeń i też raz jedna partia mocniej a raz lżej, a druga mocniej, nogi też raz skupienie na czworogłowych, a raz tylna taśma ale to wiadomo co komu podchodzi

[...] dopiero wtedy robię trening.Np poniedziałek- klatka, chciałem w czwartek zrobić, ale czuję że to nie to - wolę zrobić wolne, odpocząć i w poniedziałek znów uderzyć. Tak samo nogi czy barki, paradoksalnie robiłem je co 2 tygodnie i efekt był bardzo zadowalający :) Podsumowując, nie wiem czy ten trening mnie nie zajedzie i czy po 4latach na [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? PRZYKŁADOWY TRENING NA PONIEDZIAŁEK Tyłek: Przysiady ze sztangą na karku 4x15 20kg Wykroki ze sztangielkami 4x15 na nogę 5kg Odwodzenie nogi w tył w podporze przodem 4x15 Hip Thrusty 1x15 15kg, 3x15 20kg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 20kg Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

TRENING A NOGI : PRZYSIAD ZE SZTANGA 3x 10 (3 czy 4 serie?) PLECY: PODCIAGANIE NACHWYT 3x MAX KLATA: WYCISKANIE PŁASKO SZEROKO 3x10 BARKI: WYCISKANIE FRONT 3x10 ŁYDKI: STOJAC 3x30 TRICEPS: FRANCUZ 2x10 BICEPS: HANTLE 2x10 TRENING B NOGI : WYKROKI 2x12 MARTWY NA PROSTYCH 2x 8 [...]